【今日谷雨】想不到吧！谷雨养生，你得会吃、会动还得会搓！_世界播资讯

今天迎来春季的最后一个节气——谷雨！

(资料图片)

谷雨节气中，气温回升加快，早晚温差加大，雨量增多，空气湿度大，“湿邪”容易入侵人体。 此时，要顺应自然变化，进行科学养生，才能为安度盛夏打下基础。 Come on！谷雨养生，走起！

谷雨养生，你得“会吃”！

民以食为天。科学养生，首先要“会”吃才行！

谷雨时节，对身体好的食材都在这里啦！

01

黄豆芽：

春季里，人体容易缺乏维生素B2和维生素C，有些人会发生口唇糜烂、口角发炎的病症，这就适宜吃些黄豆芽啦，不仅补充维生素，还能增强人体抵抗病毒感染的能力。

小提醒：

烹调黄豆芽时，切不可加碱，要加少量食醋，这样可减少维生素B族的流失。

02

马齿苋：

马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于春季容易发作的急性肠炎、痢疾等症状，对尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等也有一定食疗功效。

小提醒：

马齿苋有滑胎的作用，孕妇禁止食用！

03

香椿：

香椿一般分为紫椿芽、绿椿芽，以紫椿芽最佳，其叶、芽、根、皮和果实均可入药，具有提高机体免疫力、健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫的功效。

小提醒：

鲜香椿中硝酸盐含量较高，要用沸水焯一下再食用。

04

韭菜：

韭菜的独特辛香味是其所含的硫化物形成的，这些硫化物有一定的杀菌消炎的作用，有助于人体提高自身免疫力。

小提醒：

韭菜含有较多的粗纤维，有阳亢及热性病症的人不宜多食。

05

草莓：

草莓含有丰富的维生素C，有助消化的功效。春季人的肝火比较旺，吃点草莓可以起到抑制作用。

小提醒：

草莓最好在饭后吃，可促进胃肠蠕动、改善便秘、预防痔疮、肠癌等。

谷雨养生，你得“会动”！

谷雨时节，要增加户外运动哦，动则生阳，否则，雨水多的天气，人要待得“发霉”啦！

1.快走

对于平常锻炼较少的人来说，刚开始就练跑步不但不科学，还容易对膝关节造成冲击。然而快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，一举两得！

小提醒：

一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

2.伸懒腰

伸懒腰虽说简单但好处却不少！经过一夜的睡眠，醒来时觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神！

小提醒：

工作、学习时，如感到春困来袭，不妨也站起来伸伸懒腰，可以起到加快血液循环、活动全身肌肉关节、祛除睡意、振奋精神的作用。

3.散步

散步不仅可以游览春季的美景，还可以锻炼身体。在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。

小提醒：

对于老年人和体弱多病的人来说，散步也要量力而行哦，切勿过度劳累。

4.慢跑

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。

小提醒：

要注意在跑前做好准备活动，适量而行；跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

谷雨养生，你得“会搓”！

谷雨时节，洗澡时坚持多搓搓背，有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀、强身健体的功效哦。

1.自己搓

洗澡时，用湿毛巾搭在背后，双手拉紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

2.他人搓

取俯卧位，裸背，他人以手掌沿脊柱上下按搓，直至发热为止。但要注意不宜用力过猛，以免搓伤皮肤。

谷雨养生，三宜三忌！

三宜是指：祛湿、健脾、饮茶

精力差、头晕、困倦疲惫等都是湿邪入体的表现，中医认为，谷雨时节脾处于旺盛时期，能涵养胃气、营养吸收，是适当调补的好时机。谷雨前后采摘的新茶细嫩清香，味道最佳，能清火明目、生津止渴。

三忌是指：躁郁、发物、湿寒

日常生活累积的压力，容易形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。但是，有些体质较弱或过敏体质的人，随着室外活动的增加，又很容易引发鼻炎、哮喘等过敏问题。因此，记得出门要佩戴口罩，减少过敏原接触哟！

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